أظهرت دراسة نرويجية حديثة أن المشي المنتظم يومياً يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، حيث تبين أن مدة المشي اليومية لها تأثير أكبر من سرعة المشي على تقليل هذا الخطر.

واستخدم الباحثون بيانات أكثر من 11,000 شخص تتجاوز أعمارهم 20 عاماً، لم يعانوا في بداية الدراسة من آلام مزمنة في أسفل الظهر. تم تقييم حالتهم الصحية بين 2017 و2019، ثم تمت متابعتهم مرة أخرى بين 2021 و2023، مع ارتدائهم أجهزة تتبع النشاط لقياس حركة الجسم.

وأظهرت النتائج أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يومياً (حوالي ساعة وأربعين دقيقة) خفّض خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة بنسبة 23% مقارنة بمن يمشون أقل من 78 دقيقة يومياً، فيما كانت نسبة الانخفاض 24% لمن يمشون أكثر من 125 دقيقة يومياً.

وبعد متابعة استمرت نحو 4 سنوات، أبلغ 1659 مشاركاً عن ظهور آلام مزمنة في أسفل الظهر، حيث تبين أن المشي المنتظم يرتبط غالباً بممارسة نشاط بدني منتظم بشكل عام.

وأشارت الدراسة إلى أن الفوائد الصحية تستقر عند حوالي 100 دقيقة من المشي اليومي، ما يمكن أن يسهم في صياغة سياسات صحية للوقاية من آلام أسفل الظهر.

تدعم هذه النتائج أبحاثاً سابقة، منها دراسة أظهرت أن المشي 30 دقيقة يومياً، 5 مرات أسبوعياً، يساعد المرضى على تقليل الانتكاسات، بينما أظهرت دراسة أسترالية أن نحو 70% من المرضى يعانون من عودة آلام الظهر خلال عام من التعافي.

ويشير موقع Healthline إلى أن المشي يعزز عضلات دعم العمود الفقري، ويحسن الدورة الدموية ويحرك المفاصل، مما يفسر فعاليته في الوقاية من آلام الظهر المزمنة.