يقترح نظام “بيبي دايت” الذي توصي به خبيرة التغذية نيكوليت بيس تبني سلوكيات غذائية تشبه نمط تغذية الأطفال الصغار، لتحقيق خسارة الوزن بشكل طبيعي ومستدام، خاصة مع اقتراب فصل الصيف. إليك خلاصة مبسطة للنظام:

 مبادئ “بيبي دايت” الثلاثة الأساسية:

1. تناول الطعام وفق جدول منتظم (كل 2 إلى 4 ساعات):

• وجبة الإفطار: بعد الاستيقاظ بساعة إلى ثلاث، تتضمن بروتين (بيض، جبن، زبادي) + كربوهيدرات غنية بالألياف + خضار أو فاكهة.

• وجبة خفيفة صباحية (بعد 3-4 ساعات): سلطة أو حساء + بروتين نباتي أو لحوم + نشويات معقولة + فاكهة.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: مثل فاكهة + جبن أو سلطة خفيفة أو عصير غني بالبروتين.

• العشاء: خضار مطبوخة + سلطة + بروتين (سمك أو دجاج أو لحم) + كربوهيدرات (بطاطا أو حبوب كاملة).

• وجبة ليلية خفيفة: قبل النوم بـ2-3 ساعات، مثل موز مع حليب، أو مكسرات، أو حبوب غنية بالألياف مع الزبادي.

2. تناول الطعام ببطء (15 دقيقة على الأقل لكل وجبة):

• يساعد على الإحساس بالشبع.

• يقلل من مشاكل الهضم والانتفاخ.

• يُجنب الإفراط في الأكل.

3. تناول الطعام بوعي (Mindful Eating):

• لا تأكل بدافع الملل أو التوتر.

• اسأل نفسك: “هل أنا جائع فعلًا؟”

• إذا لم تكن جائعًا، قم بنشاط بديل (مثل المشي أو القراءة).

• إذا ما زلت ترغب بالطعام بعده، تناول القليل فقط من الشيء الذي تشتهيه.