خلال الأشهر الستة الماضية خسرت المدونة والكاتبة الأميركية ري دروموند (Ree Drummond) مقدار 43 باوندا، أي حوالي 20 كيلوغراما، ولكنها لم تستعمل حمية الكيتو، أو الصيام المتقطع، أو أي نوع من برامج إنقاص الوزن أو أطعمة الحمية، فماذا اتبعت؟!

قالت دروموند إنها اعتمدت على طريقة السعرات الحرارية، وحاولت تحقيق عجز في السعرات الحرارية في معظم الأيام، مما يعني أنها تحرق سعرات حرارية (من خلال التمرين والنشاط اليومي الأساسي) أكثر مما تأكل.

ولكي يفقد الشخص كيلوغراما واحدا من الدهون، عليه أن يحرق قرابة 7700 سعر حراري.

كانت دروموند تمشي لمسافة 2 إلى 3 أميال (3.2 إلى 4.8 كيلومترات) أو تمارس رياضة التجديف أو رياضة البيلاتيس، وكانت تمارس الرياضة 6 أيام في الأسبوع، وأحيانًا مرتين في اليوم.

بينما تقول دروموند إنها لم تلتزم بأي خطة حمية معينة لإنقاص الوزن، فإنها تعترف بأن زيادة تناولها للبروتين كان أمرا ضروريا من حيث فقدان الوزن.

ومن خيارات البروتينات الصحية الدجاج منزوع الجلد والأسماك والبقوليات كالعدس والفول والحمص.

كوسيلة لخفض السعرات الحرارية خفضت دروموند تناولها للسكر بشكل كبير، واختارت بدلاً من ذلك المزيد من الأطعمة التي تشاعد على الشبع. ومع ذلك، تقول إنها ما زالت تأكل الحلوى، ولكن بأحجام صغيرة.

للبقاء على المسار الصحيح مع فقدان الوزن، اعتمدت دروموند تطبيقا إلكترونيا يساعد في تسجيل ومتابعة الوزن الذي فقدته.