يعتبر المشي من أكثر الرياضات متعة وسهولة وهو التمرين الأكثر شيوعاً بين الناس، وإذا كنت تمارس المشي لفقدان الوزن، فقد ترغب باتباع النصائح التالية لتحقيق الاستفادة القصوى من تمرينك:

اشرب كمية مناسبة من الماء

إذا عزمت السير لمسافة طويلة، فاحرص على شرب كمية مناسبة من الماء.

وحاول شرب المياه على مدار اليوم ورطب جسدك بكوبين من الماء قبل 30 أو 60 دقيقة على الأقل من المشي.

وعند العودة من المشي، احرص على تناول كوب من الماء لإعادة ترطيب الجسم كذلك،  وتجنب أي مشروبات غازية سكرية.

استخدم الأدوات المناسبة

تخلص من نعليك القديمين واختر زوجاً مريحاً من الأحذية الرياضية.

سيساعدك الحذاء الجيد في اتخاذ الوضعية المناسبة أثناء المشي ويمكن أن يقلل أيضاً من خطر الإصابات.

وفضلاً عن ذلك، إذا انتعلت حذاء رياضياً مناسباً، فسيساعدك على تحسين الطريقة التي تمشي بها والشعور بالراحة أثناء المشي لمسافات طويلة.

احصل على الاستفادة القصوى من المشي

لا يتطلب المشي بحد ذاته مهارة كبيرة وهو طبيعي للغاية، لكن بعض الوضعيات يمكن أن تساهم في زيادة الفائدة من المشي.

احرص على رفع الذقن والكتفين، وأن يكون ظهرك مستقيماً وجذعك نشطاً. والأهم، لا بد من إشراك عضلات المؤخرة في كل خطوة تخطوها.

أنواع المشي

يعتبر المشي على فترات متقطعة من الطرق الرائعة التي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والاستمتاع بالمشي.

وتوجد ثلاثة أنواع مختلفة من المشي: مشي التنزه، والمشي النشيط، والمشي السريع.

يمكنك البدء بمشي التنزه، ثم تحول إلى المشي النشيط، ومنه إلى المشي السريع كل خمس دقائق لرفع معدل ضربات قلبك.

راقب المدة التي تتمكن خلالها من المشي السريع ثم حاول زيادتها بضع ثوان في كل مرة تخرج فيها للمشي.

حدد هدفاً

ما المسافة التي يمكنك قطعها في 30 دقيقة أو ساعة واحدة؟ لتحسين وتيرة مشيك، حاول أن تحدد هدفاً بقطع حوالي كيلومترين كل 30 دقيقة وحوالي 4.8 كم في الساعة، ويعتبر هذا الهدف من نوع المشي النشط بمعدل حوالي 20 دقيقة لكل كيلو ونصف.

وإذا لم تتمكن من الالتزام بالمشي لمدة ساعة كاملة أو 30 دقيقة، فمارس المشي قدر ما تستطيع، فأي شيء أفضل من لا شيء.

المشي على منحدر

إذا كنت تمارس المشي داخل المنزل، فجهاز المشي سيمكّنك من التلاعب بدرجة الميل، وهذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.

أما إذا كنت تمارسه بالخارج، فحاول اختيار منطقة جبلية لزيادة الاستفادة من  المشي، إذ تشير الأبحاث إلى أن زيادة الانحدار يمكن أن تعزز قوة التمرين وتقلل التأثير على الساقين والمفاصل.

مارس المشي بصحبة صديق

يمكن لأحد أصدقائك أن يساعدك على الالتزام بممارسة رياضة المشي، فحاول أن تجد صديقاً أو فرداً في العائلة أو زميلاً في العمل للمشي معك عدة مرات في الأسبوع لتحفيزك وتشجعيك.

تحقق من الطقس

آخر ما قد ترغب فيه أن تجد نفسك مبللاً من رأسك إلى أخمص قدميك أثناء ممارسة رياضة المشي.

لذا سيكون من  المفيد التحقق من الطقس قبل الخروج من المنزل واختيار توقيت يكون فيه الجو مشمساً أو على الأقل لا يتوقع فيه هطول الأمطار.

مشاركة